寒さが身にしみる季節になると、つい身体をかがめ姿勢が悪くなってしまいます。晴れている日にはなるべく太陽を浴びて、セロトニンを分泌させたいものです。セロトニンには、血流を安定させたり、姿勢を正しく保つための抗重力筋を安定させる働きもあるからです。また骨を強化させるビタミンDは、日光浴だけでも分泌が促されます。
抗重力筋とは読んで字のごとく、重力に対して常に姿勢を真直ぐに保つ筋肉です。その代表例の一つが、背骨の両脇を走行して支える筋肉群の総称、脊柱起立筋です。
姿勢が気になる方、腰の曲がりを防ぎたい方は、日頃からこの脊柱起立筋を強化しつつ、太陽を浴びる時間を確保することをお勧めします。
グッドモーニングといわれるエクササイズをご紹介します。
足を肩幅くらいに開いて立ち、両手は頭の後ろに組みます。しっかりと腕を開き、背筋を真直ぐ伸ばしましょう。
その姿勢を保持したまま、上半身を前屈していきます。膝は多少曲がっても構いませんが、背中は丸まらないところまで曲げていきます。顔を上げておくと背中を伸ばしやすいです。
そこからゆっくり元の姿勢まで戻していきます。
背中や腰を途中で丸めてしまうと腰痛を引き起こしますので、曲げないようにご注意下さい。
スペースを問わず手軽にできる背筋運動です。5回から10回で十分です。
※抗重力筋（こうじゅうりょくきん）
http://www.a-beam.biz/nmn_diet/2006/08/post-7.html
http://www.kintore.info/yougo/a_011.html
※脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
http://www.know-dt.com/muscle/indiv/erector.html
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