ダイバーの整体を考える、知って得する身体の歪み。日本徒手整体トレーナー認定協会　理事長　佐々木拓男氏による、自宅で簡単にできる整体コラム。

前回のコラムでは、胸郭を広げて深い呼吸をするためのストレッチをご紹介しました。今回は、深い呼吸をするときに使われる関節をセルフ矯正する整体法をご紹介します。前回のエクササイズと組み合わせると、更に呼吸が楽になります。

肋骨の前側、身体の中心部にある胸骨（きょうこつ）は、両側の肋骨と連結しています。その連結部を胸肋（きょうろく）関節といいます。前屈みになり筋肉の硬直が進むと、この胸肋関節が圧迫され引っかかりが生じます。そうすると、どうしても呼吸が浅くなってしまいます。

はじめに何回か深呼吸を行い、その感覚を憶えていて下さい。

左側鎖骨を人差し指と中指ではさみます。

二本の指の幅を保ったまま下に移動していくと、肋骨が現れます。肋骨をはさむと窪みにおさまります。この窪みが胸肋関節です。
斜め下方向に押えたまま、左腕をゆっくりと挙げていきます。

同じ場所を押さえたまま腕を3回挙げます。次に、押さえる指を下の肋骨に移動して同様に行います。

下の肋骨まで行ったら、右側も同様に行います。

呼吸や咳をすると痛みが出る肋間神経痛や擬似心臓痛にも有効なエクササイズです。もう1度深呼吸をすると、エクササイズ前より楽に呼吸ができるようになります。