ダイバーの整体を考える、知って得する身体の歪み。日本徒手整体トレーナー認定協会　理事長　佐々木拓男氏による、自宅で簡単にできる整体コラム。

腰痛をおこしやすい方は、腰の一点に重心が集中し、腰筋を緊張させてしまっています。

重心は下腹部（お臍の下）または殿筋（お尻の筋肉）下部で、お尻の穴を閉めるように立つなどの動作を行なうと、腰の筋肉の負担が減り腰痛になりません。

重心の位置を下げ、軸を矯正する「立禅」をご紹介します。

両足を肩幅くらいに広げ、足先を真っ直ぐ前に向け、お臍をへこませるように下腹部に若干力を入れ、骨盤を後ろに回転させるように立ちます。

お尻の穴を閉めるように力を少し加えると、イメージしやすいはずです。

背骨は真っ直ぐに起こし、両腕は肩の高さに、手の幅は握りこぶし一つ分開けましょう。

鼻から息を吸って、口からゆっくり吐いていきます。５分前後を目安に、時間がないときは30秒でも構いません。

これにより、腰に負担がかからない重心のかけ方をマスターできます。

・立禅（りつぜん）ウィキペディアより
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AB%8B%E7%A6%85

・お臍（おへそ）

・殿筋（でんきん）トレーニング用語辞典より（中殿筋）
http://kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_92_86_93a_8B_D8