ダイバーの整体を考える、知って得する身体の歪み。日本徒手整体トレーナー認定協会　理事長　佐々木拓男氏による、自宅で簡単にできる整体コラム。

今回は、脚のトラブルに対処するエクササイズをご紹介します。

脚がつる・痙攣する・痺れる・だるい・痛む・冷えるなどの症状をお持ちの方は、しっかりと筋肉を伸ばし、膝の裏を広げる必要があります。

特に今の季節は空気が乾燥して寒いので、筋肉も冷えてかたまりやすく、体液の流れも悪くなり、関節も詰まってしまいます。

また、女性はヒールの高い靴を履くことが多いので、膝の裏が詰まってリンパ節が滞り、アキレス腱が硬縮して脚がむくんだりします。そんな時は、お風呂で温めながら伸ばすと効果的です。片方の膝をしっかり伸ばし、膝から下をお風呂の縁に乗せ、腿の裏とふくらはぎをしっかりストレッチします。

つま先はできるだけ手前に反らせ、手はつま先を目標に伸ばします。同様に反対側も伸ばします。きついと感じた方を多めに伸ばすと、骨盤の矯正にもなります。

最後に両脚を一緒に伸ばしましょう。この時、膝裏を指で押すと、リンパ節の塊に触れることが出来ます。痛み・冷え・筋肉痛・硬い等の症状のある方の膝裏に、はっきりとしたしこりを確認できることが多いようです。尚更しっかり伸ばしましょう。