ダイバーの整体を考える、知って得する身体の歪み。日本徒手整体トレーナー認定協会　理事長　佐々木拓男氏による、自宅で簡単にできる整体コラム。

重い荷物を背負うことが多い方、デスクワークのように前かがみの姿勢が多いお仕事の方、普段無意識に猫背になっている方等は、背中が丸まり、肩や肩甲骨周りの筋肉が常に引っ張られ、胸の前側が縮んでしまっています。結果として肩凝り、内臓の下垂、浅い呼吸を引き起こします。特に寒い時期は肩をすぼめることが多いので、いつも以上に姿勢に気を使いたいものです。

そこで今回は、姿勢改善のための簡単な筋力トレーニングをご紹介します。

この姿勢を改善するには、プッシュアップ（腕立て伏せ）が最適です。両手を肩幅くらいに開いて四つんばいになり【写真１】、脇を閉めたまま腕を曲げていきます。
できるだけ胸を床に近づけ、顎を上げて胸を大きく反らせ【写真２】、肩甲骨を寄せるように【写真３】行なうのがポイントです。

▼写真1

▼写真2

▼写真3

上腕筋や肩周りの筋肉の強化が目的ではないので、膝は床に付けたままでも良いです。正しい姿勢で行なっていれば、１回でも充分に効果的な筋力トレーニングになります。縮んでいた胸の筋肉が伸びて肋骨が広がり、背骨を支える筋肉を強化できるので、猫背の姿勢が徐々に改善されていきます。呼吸も深くなるので、気管支系の症状に悩まされている方にもお薦めです。１回～１０回、できる範囲で無理なく続けましょう。